Oi, gente! Eu sou a Morgana, sou fisioterapeuta e a pedido do blog QSPMSP estou aqui para falar um pouco sobre saúde e exercício físico em época de distanciamento social.
A primeira pergunta que me fiz quando resolvi definitivamente ficar em casa foi: como posso manter a minha saúde trancada em cinquenta metros quadrados? A partir daí, montei uma estratégia e vou compartilhar com vocês.
1. Tome sol quando puder! Na janela, na varanda, no quintal (sem contato com outras pessoas obviamente). Se possível, quinze minutos por dia. Isso vai fazer com que você tenha vitamina D, que é essencial para a imunidade e funcionamento do corpo.
2. Respire! Lentamente, inspire pelo nariz o quanto conseguir e solte pela boca lentamente. Nosso corpo precisa de oxigenação, e a respiração calma e lenta ajuda no controle da ansiedade.
Minha sugestão é unir esses dois itens. Coloque uma música que te deixa tranquilo, sente ao sol e respire fundo. Começar o dia assim é uma grande pedida.
3. Exercícios aeróbicos. São aqueles em que a frequência cardíaca aumenta. Aí temos que ter cuidado, pois nem todos estão prontos para fazer uma atividade com frequência alta. Comece caminhando dentro de casa, de preferência de tênis, e depois pode fazer uns polichinelos, tipo as aulas de educação física dos anos 80/90. Para quem não tem problemas nos joelhos, subir e descer escadas/degraus também ajuda. Ao todo 15 minutos, pelo menos duas vezes na semana.
4. Alongamentos. Em primeiro lugar, espreguice-se. Deixe o corpo dizer o que ele precisa alongar. Faça isso ao acordar e também após algumas horas no trabalho, no computador, nas maratonas de séries etc. Achou pouco? Em pé, puxe a cabeça para um lado, depois para o outro por 15 segundos, sem forçar o pescoço. Alongue braços, pernas, coluna.
Aproveite esse tempo para conhecer seu corpo, seus limites e respeitá-los. Esse não é o momento de ficar sarada(o), e sim de manter a nossa imunidade alta e o corpo e a mente saudáveis. Nas redes sociais, estão acontecendo muitas lives com profissionais da área. Aproveite, mas sempre se lembre de perceber o seu corpo. Não exceda seu limite nesse momento.
No vídeo em time-lapse, inicio com exercícios de respiração profunda. Começo me espreguiçando após alongamento de pescoço para os lados e para baixo e alongamento de braços. Após exercício do gato (imitar um gato espreguiçando – cuidado quem tem problemas nos punhos e nos joelhos), “prece maometana” para alongar as costas (cuidado com os joelhos de novo), exercício do cisne para reforço de costas (cuidado com punhos e coluna lombar), alongamento de coluna lombar (não faça se estiver em crise aguda de dor lombar). Na sequência, mobilização dos tornozelos, alongamento dos músculos adutores (que fecham a perna) e posteriores de perna. Fecho com alongamento de abdutores (que abrem a perna e nos mantêm em pé.
5. Alimente-se da melhor forma que puder. Beba bastante água, multiplique seu peso por 30 e terá a quantidade de mililitros que deve tomar por dia (dica: deixe uma garrafa sempre na sua frente), coma frutas com bastante vitamina C, como laranja, limão, acerola.6. Durma! Tente dormir 8 horas por dia, de preferência em ambiente escuro e quieto. O excesso de luz (inclusive de celular e computador) faz com que o corpo não produza a melatonina, que é o hormônio do sono.
Lave as mãos! Sempre! Não esqueça o polegar, o punho e as unhas, e deixe o álcool em gel para as emergências.
Talvez o que eu falei aqui seja óbvio, mas em tempos difíceis é importante lembrar até do básico.
Teve alguma dúvida? Manda que eu respondo!
Morgana Barbosa Silva é fisioterapeuta, metida a atriz, 37 anos, paciente de psicoterapia há 16. Feminista consciente dos seus privilégios. Ama praia, sol e carnaval.
Instagram: @mmovefisiopilates
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